Ko’pchilik uchun ushbu dam olish kunlari Rojdestvo ta’tilining so’nggi qoldiqlarini anglatadi – rasmiy ishdan chetlanish davri professional mas’uliyatlarga ruhiy qayta sozlash bilan birga keladi.
Bir necha haftalik bo’shashgan jadval, oilaviy uchrashuvlar va sekinlashgan sur’atlardan so’ng, odatiy holatga qaytish xohishsizlik, tashvish va energiya pasayishi tuyg’ularini keltirib chiqarishi mumkin – hatto o’z ishidan zavqlanadiganlar orasida ham.
Psixologlar va ish joyi mutaxassislari bu tajribaning keng tarqalganligini tasdiqlaydilar, bu muammo motivatsiya manbai bo’lishida emas, balki o’z fikrlash tarzini strategik jihatdan moslashtirishda ekanligini ta’kidlaydilar.
Bu moslashuv dam olish kunlarini, xususan, yakshanbani ongli ravishda qayta ko’rib chiqishdan boshlanadi.
Ijrochi murabbiy Bet Xoupning ta’kidlashicha, «yakshanba ko’klari» ko’pincha oldindan stressga asoslangan bo’lib, miya dushanba kuni talablarning kuchayishini bashorat qiladi va oldindan «stress reaktsiyasini faollashtiradi».
Xoupning maslahat berishicha, bu xavotirlarni boshqarishning asosiy strategiyasi «dam olish va ish tartibi o’rtasida yumshoq ko’prik yaratish», bu esa kamroq keskin o’tishni osonlashtiradi.
Bunga oddiy choralar orqali erishish mumkin:
Xoup, shuningdek, dam olish kunining so’nggi kunini tuzishda maqsadli bo’lishni yoqlaydi.
Aloqani uzishga qiynalayotganlar uchun jismoniy mashqlar, ijtimoiy yig’ilishlar yoki ijodiy mashg’ulotlar kabi qiziqarli mashg’ulotlarni rejalashtirish e’tiborni samarali jalb qilishi mumkin.
Xoup, shuningdek, qisqa sayr qilish, iliq dush qabul qilish yoki ish kiyimlarini tayyorlash kabi tanish rituallarni o’rnatish foydali bo’lishi mumkinligini, ayniqsa, ruhiy chalg’ish holatlarida tavsiya qiladi.
Agar xavotirlar davom etsa, ayniqsa yotish vaqtida, Xoup «fikrlarni yuklab olish»ni tavsiya qiladi.
«O’zingizning miyangizda aylanib yurgan vazifalar, tashvishlar yoki qarorlarni yozib olishga bir necha daqiqa ajrating va shu bilan ruhiy tartibsizlikni tashqi tomonga chiqarib tashlang.
«Hujjatlashtirilgandan so’ng, miyaning bu fikrlarni takrorlash zarurati kamayadi, bu xavotirni kamaytirishi va uyqu sifatini yaxshilashi mumkin.»
Dushanba kuni ertalabdan uzoqroq tashvishlanayotgan odamlar uchun sog’lomlashtirish bo’yicha murabbiy Denis Kenni Birn asosiy muammo ko’pincha haddan tashqari yuklanish, motivatsiya emasligini ta’kidlaydi.
«Uzoq muddatli ta’tildan so’ng, motivatsiya va diqqatni jamlash kutilganidan pastroq bo’lishi odatiy hol», – deydi Birn.
Bunga kamchilik sifatida qarash o’rniga, yanvarga ish strategiyalarini qayta kalibrlash uchun o’tish davri sifatida qarash kerak.»
U uchta asosiy amaliyotga asoslangan qayta yuklashni tavsiya qiladi:
«Qaytganingizning dastlabki kunlarida vaqtingiz qanday taqsimlanishini kuzating», – deydi Birn. Ko’pgina odamlar elektron pochta xabarlari, uchrashuvlar va so’rovlarga reaktiv ravishda murojaat qilishadi, keyin esa vaqtlari qaerga ketganiga hayron bo’lishadi.
Uchrashuvlar, ekran vaqti va diqqatni jamlagan ish kabi harakatlarni kuzatish «vaqtning sizib chiqish joylarini ochib beradi va chinakam samarali harakatlarni aniqlaydi».
Ushbu ma’lumotlar «keraksiz uchrashuvlarni qisqartirish yoki beqaror odatlarga qaytishning oldini olib, diqqatni jamlash uchun maxsus davrlarni yaratish» to’g’risida qaror qabul qilishga yordam beradi.
Birnning ta’kidlashicha, yanvar charchoqni keltirib chiqaradigan vazifalar, suhbatlar yoki ish uslublarini aniqlash uchun qulay vaqt.
«Energiya tebranishlaringizni va ularning qo’zg’atuvchilarini kuzatib boring», chunki xabardorlikning oshishi maqsadli boshqaruvni osonlashtiradi.
«Bu charchatadigan vazifalarni guruhlash, uchrashuvlarni qisqartirish yoki eng yuqori energiya davrlarida talabchan ishlarni rejalashtirish imkonini beradi.»
Tuzilma ta’tildan keyin dastlab cheklangan bo’lib tuyulishi mumkin bo’lsa-da, Birn aksincha to’g’ri, chunki «tuzilma erkinlikni yaratadi» deb ta’kidlaydi.
Vaqtni blokirovka qilish, vazifalarni guruhlash va ishlarni ustuvorlashtirish ruhiy yuklanishni va qaror qabul qilish charchoqini kamaytirishi mumkin.
«Yanvar oyida hamma narsa shoshilinch bo’lib tuyulganda, aniq tizim haqiqiy ustuvorliklarga e’tibor qaratishga yordam beradi va yil boshida haddan tashqari yuklanishning oldini oladi.»
Konsalting kompaniyasi bosh direktori Lesli Kuper bu fikrga qo’shilib, «ta’tilni tugatish va odatiy holatga qaytishda muqarrar xohishsizlik»ni tan oladi.
Zaxiralarga qaramay, u «o’tishni faol boshqarish uchun doimiy uyqu, ovqatlanish va gidratsiya kabi ongli rituallarni» ta’kidlaydi.
Qaytgandan so’ng, u aniq, mazmunli, ammo erishish mumkin bo’lgan vazifalarni belgilaydi, «darhol mag’lubiyatdan ko’ra, yutuq hissini shakllantirish» uchun ataylab kichikdan boshlaydi.
Kuper, shuningdek, «ish tartibiga kirishdan oldin hamkasblar bilan shaxsiy darajada bog’lanish uchun vaqtni ataylab rejalashtirishga» harakat qiladi.
Rahbar sifatida u o’z jamoasida ham shunga o’xshash amaliyotlarni qo’llab-quvvatlaydi.
«Men dastlabki kunlarda umidlarni yumshatishga harakat qilaman, bu ‘mana yana boshladik… juda ko’p ish bor, vaqt yetarli emas’ degan hissiyotni kamaytirishga harakat qilaman.»
SMA – bu davolanmasa, ikki yil ichida o’limga olib kelishi mumkin bo’lgan progressiv mushaklarni yo’qotish kasalligi.
Grenlandiyaning muzli erlari ostidagi xazinalar bir asrdan ortiq vaqtdan beri havas qilinmoqda. Ammo Donald Tramp bu boylikka ko’z tikkan oxirgisi bo’lsa-da, ularga kirish qiyinligicha qolmoqda.
So’nggi raqamlar shuni ko’rsatadiki, bir yildan ortiq kutish oktyabr oyida 78 000 dan noyabr oyida 70 000 dan sal ko’proqqa kamaydi.
Sofiya Xill hayotni saqlab qoladigan orqa miya operatsiyasidan so’ng maktabga qaytadi, bu esa noyob genetik kasallikni davolaydi.
Sizning tanangiz o’zini tozalashning ko’plab usullariga ega. Mana bunga qanday yordam berish kerak.