Birçoğu için bu hafta sonu, Noel tatilinin son kalıntısını temsil ediyor – resmi işten uzak kalmanın profesyonel sorumluluklara doğru zihinsel bir yeniden ayarlamayla çakıştığı bir dönem.
Hafifletilmiş programlar, aile etkinlikleri ve yavaşlamış bir tempodan sonra, rutine dönüş isteksizlik, kaygı ve azalmış enerji duygularını uyandırabilir – işlerinden keyif alanlar arasında bile.
Psikologlar ve işyeri uzmanları bu deneyimin yaygınlığını doğrular ve zorluğun motivasyon bulmaktan ziyade kişinin zihniyetini stratejik olarak ayarlamakta yattığını öne sürerler.
Bu ayarlama, özellikle Pazar gününün bilinçli bir şekilde yeniden çerçevelenmesiyle başlar.
Yönetici koçu Beth Hope, “Pazar sendromunun” sıklıkla, beynin Pazartesi günü artan talepleri tahmin ettiği ve önceden “stres tepkisini harekete geçirdiği” beklenti stresinden kaynaklandığını belirtiyor.
Hope, bu kaygıları yönetmek için temel bir stratejinin, daha ani bir geçişi kolaylaştırarak “hafta sonu ve çalışma modu arasında nazik bir köprü oluşturmak” olduğunu tavsiye ediyor.
Bu, basit önlemlerle elde edilebilir:
Hope ayrıca hafta sonunun son gününü yapılandırmada kasıtlı olmayı savunuyor.
Bağlantıyı kesmekte zorlananlar için, egzersiz, sosyal toplantılar veya yaratıcı uğraşlar gibi ilgi çekici aktiviteler planlamak dikkati etkili bir şekilde çekebilir.
Hope ayrıca, özellikle zihinsel dikkat dağınıklığı durumlarında, kısa bir yürüyüş, ılık bir duş veya iş kıyafetleri hazırlamak gibi tanıdık ritüeller oluşturmanın faydalı olabileceğini öne sürüyor.
Kaygılar, özellikle yatma zamanında devam ederse, Hope bir “düşünce indirme” öneriyor.
“Aklınızda循环olan görevleri, endişeleri veya kararları yazıya dökmek için birkaç dakika ayırın, böylece zihinsel karmaşayı dışsallaştırın.
“Belgelendikten sonra, beynin bu düşünceleri tekrarlama ihtiyacı azalır, bu da potansiyel olarak kaygıyı azaltır ve uyku kalitesini artırır.”
Pazartesi sabahının ötesinde uzun süreli kaygı yaşayan kişiler için, wellness koçu Denise Kenny Byrne, temel sorunun genellikle motivasyon değil, aşırı yüklenme olduğunu öne sürüyor.
Byrne, “Uzun bir izin sonrasında, motivasyon ve konsantrasyonun beklenenden daha düşük hissedilmesi yaygındır” diye açıklıyor.
Bunu bir eksiklik olarak görmek yerine, Ocak ayı, iş stratejilerini yeniden ayarlamak için bir geçiş dönemi olarak ele alınmalıdır.”
Üç temel uygulamaya dayalı bir sıfırlama öneriyor:
Byrne, “Geri döndüğünüz ilk günlerde, zamanınızın gerçekten nasıl tahsis edildiğini gözlemleyin” diye tavsiye ediyor. Birçok kişi e-postalara, toplantılara ve isteklere tepkisel olarak yanıt verir ve daha sonra zamanlarının nereye gittiğini merak eder.
Toplantılar, ekran süresi ve odaklanmış çalışma gibi aktiviteleri izlemek, “zaman kaybı alanlarını ortaya çıkarır ve gerçekten üretken aktiviteleri tanımlar.”
Bu veriler, “gereksiz toplantıları azaltmak veya üretken olmayan alışkanlıklara geri dönüşü önlemek için özel odaklanma dönemleri oluşturmak” için kararlara bilgi sağlayabilir.
Byrne, Ocak ayının, tükenmeye neden olan görevleri, konuşmaları veya çalışma stillerini belirlemek için uygun bir zaman olduğunu öne sürüyor.
“Enerji dalgalanmalarınızı ve tetikleyicilerini izleyin,” çünkü artan farkındalık daha kasıtlı yönetimi kolaylaştırır.
“Bu, yorucu görevleri gruplandırmaya, toplantıları kısaltmaya veya zorlu işleri en yoğun enerji dönemlerinde planlamaya olanak tanır.”
Yapı, izin sonrası başlangıçta kısıtlayıcı hissettirebilirken, Byrne bunun tersinin doğru olduğunu savunuyor, çünkü “yapı özgürlüğü teşvik eder.”
Zaman bloklama, görev gruplandırma ve iş önceliklendirme, zihinsel aşırı yüklenmeyi ve karar yorgunluğunu hafifletebilir.
“Ocak ayında her şey acil hissedildiğinde, net bir sistem, erken yıl bunalımını önleyerek gerçek önceliklere odaklanmaya yardımcı olur.”
Bir danışmanlık şirketinin CEO’su Lesley Cooper, bu duyguyu tekrarlayarak “tatili bitirme ve rutine devam etme konusundaki kaçınılmaz isteksizliği” kabul ediyor.
Çekincelere rağmen, “geçişi proaktif olarak yönetmek için tutarlı uyku, beslenme ve hidrasyon gibi kasıtlı ritüelleri” vurguluyor.
Döndükten sonra, “hemen yenilgi yerine bir başarı duygusu geliştirmek” için kasıtlı olarak küçük başlayarak net, anlamlı, ancak ulaşılabilir görevler atıyor.
Cooper ayrıca “iş moduna dalmadan önce meslektaşlarıyla kişisel düzeyde bağlantı kurmak için kasıtlı olarak zaman ayırmaya” çalışıyor.
Bir lider olarak, ekibinde benzer uygulamaları teşvik ediyor.
“İlk günlerde beklentileri azaltmayı, ‘işte yine başlıyoruz… yapılacak çok şey var ve yeterli zaman yok’ hissini hafifletmeyi amaçlıyorum.”
SMA, tedavi edilmezse iki yıl içinde ölüme neden olabilen ilerleyici bir kas erimesi hastalığıdır.
Grönland’ın buzlu arazisinin altındaki hazineler bir asırdan fazla bir süredir arzu ediliyor. Ancak Donald Trump bu zenginliğe göz diken son kişi olurken, onlara erişmek hala bir zorluk.
En son rakamlar, bir yıldan fazla olan bekleme sürelerinin Ekim ayında 78.000’den Kasım ayında 70.000’in biraz üzerine düştüğünü gösteriyor.
Sofia Hill, nadir görülen bir genetik bozukluğu tedavi etmek için hayat kurtaran omurga ameliyatından sonra okula geri dönüyor.
Vücudunuzun kendini temizlemenin birçok yolu vardır. İşte buna nasıl yardımcı olacağınız.