Üst birinden gelen bir isteği reddetme zorluğu, yaygın bir profesyonel engeldir.
Çalışanlar, sektörler genelinde, kişisel sınırları belirlemek yerine beklentileri aşmaya öncelik verir.
Ancak, kontrolsüz hırs aşırı çalışmaya yol açabilir, kişisel zamana tecavüz edebilir ve iş-yaşam dengesini bozabilir.
Uzmanlar, bu riski azaltmak için açık sınırlar koymayı savunuyor.
Kariyer stratejisti ve Squiggly Careers’in kurucu ortağı Helen Tupper, bu sınırları güçlendirmek için ince bir dilsel ayarlama öneriyor.
“Yapamam” yerine “Yapmam” demeyi tavsiye ediyor.
Tupper’a göre “Yapamam” müzakere için alan bırakır ve başkalarını sınırlamalarınıza meydan okumaya davet eder.
Aksine, “Yapmam” daha kararlı ve daha az tartışılabilir bir duruş sergiler.
Örneğin, Tupper, “Çarşamba günleri saat 17.00’den sonra toplantılara katılmıyorum çünkü çocuk bakımı sorumluluklarım var” demeyi öneriyor.
Model ve mutfak kişiliği Lorraine Pascale, bu tür sınırları uygulamadaki başarısızlığının nihayetinde tükenmişliğe yol açtığını kabul ediyor.
Televizyon kariyerine ek olarak, Covent Garden’da bir pastane açtı ve kızı büyütürken birkaç yemek kitabı yazdı.
Pascale, “Hayır demekte iyi değildim,” diye itiraf etti.
“The Woman’s Hour Guide to Life‘a konuşan Pascale, “Memnun etme arzusu ve dış baskılardan etkilenerek, sadece ilerlemeye devam ettim,” dedi.
Pascale, kitaplarındaki her tarifi bizzat onaylamayı içeren mükemmeliyetçiliğinin durumu daha da kötüleştirdiğini ekledi.
Pascale için tükenmişlik, fırıncılığa karşı güçlü bir isteksizlik de dahil olmak üzere hem fiziksel hem de psikolojik semptomlarda kendini gösterdi.
“Bu, tam vücut tepkisini tetikledi – göğsümde bir sıkışma,” diye açıkladı. “İç çatışma, kendini suçlama, suçluluk ve derin bir yorgunluk yaşadım.”
Pascale’in deneyimi, tükenmişliğin her seviyedeki bireyi etkileyebileceğinin altını çiziyor, ancak araştırmalar kadınların kısmen ek ailevi yükümlülükler nedeniyle orantısız bir şekilde etkilendiğini gösteriyor.
Kişisel deneyiminden ilham alan “The Burnout Doctor” adlı kitabın yazarı Dr. Claire Ashley, iş gününü bitirmek için tutarlı bir rutin sürdürmenin beynin stres döngüsünü tamamlamasına ve izin zamanından faydalanmasına olanak sağladığını öne sürüyor.
Ancak Dr. Ashley, en etkili çözümün hedefleri mevcut kapasiteyle uyumlu hale getirmek olduğunu savunuyor.
“Hedeflerinizin mevcut zihinsel ve duygusal kaynaklarınız göz önüne alındığında gerçekçi olup olmadığını değerlendirin,” diye tavsiye ediyor.
Pascale için bu, yemek pişirmeye ara vermek ve çocukluk döneminde koruyucu ailede geçirdiği zamandan kaynaklanan etkileme ihtiyacını fark etmesine yardımcı olan terapi görmek anlamına geliyordu.
O zamandan beri psikoloji eğitimi aldı ve “çok daha iyi” hissettiğini ve giderek daha bilinçli bir şekilde yemek pişirmeye geri döndüğünü bildiriyor.
Stres ve uzun çalışma saatleri birçok işin doğasında olsa da,
istatistikler, kırılma noktasına ulaşan çalışanlarda endişe verici bir artış olduğunu ortaya koyuyor.
Araştırmalar, her on çalışandan dokuzunun geçen yıl yüksek veya aşırı düzeyde baskı veya stres yaşadığını gösteriyor.
Stresli veya tükenmiş hissetmenin, terimler genellikle birbirinin yerine kullanılsa bile, klinik tükenmişlik yaşamaktan farklı olduğunu belirtmek önemlidir.
Dr. Ashley, klinik tükenmişliğin üç temel belirtisi olarak tükenmişlik, kopukluk ve azalmış performansı tanımlıyor.
Tükenmişlik tanısı, üç belirtinin tamamının varlığını gerektirir, ancak bazılarını yaşamak artan bir risk olduğunu gösterebilir.
Tupper, yalnızca gelecekteki hedeflere odaklanmak yerine başarıları kabul etmenin ve kutlamanın önemini vurguluyor.
Ayrıca, profesyonel büyümeye daha kişiselleştirilmiş bir yaklaşımı teşvik etmek için meslektaşlarla karşılaştırmalardan kaçınmayı öneriyor.
Herkesin, özellikle kurumsal veya hiyerarşik ortamlarda, iş taleplerini reddetme gücüne sahip olmadığını kabul ederek,
NHS psikiyatristi ve “Burnout-Free Working” kitabının yazarı Dr. Richard Duggins, sık sık sınır koymakta zorlanan hastalara tavsiyelerde bulunuyor.
Çalışanları, şirket içindeki konumlarından bağımsız olarak, amirleriyle iletişim kurmaya teşvik ediyor.
“Çoğu işveren, talepkar olarak algılananlar bile, tükenmişliği önlemenin ilgili herkes için faydalı olduğunu fark ettiklerinde ayarlamalar yapmaya açıktır.”
Sınır koymanın, yardım istemenin veya iş yüklerini ayarlamanın faydalı olabileceğini öne sürüyor. Ancak, işyeri ortamı değişmeden kalırsa, bireyler kendilerini korumak için değişiklikler yapmaları gerekebilir.
Dr. Ashley, yaşam aşamalarının etkisini kabul etmenin de yararlı olabileceğini belirtiyor.
“Yarı zamanlı çalışan veya ailevi sorumlulukları olan bir çalışanın, daha genç bir meslektaşıyla aynı iş yükünü kaldıramayacağını kabul etmek mantıklıdır.”
Pascale’in yerinde bir şekilde ifade ettiği gibi: “Hırs övgüye değer, ancak daha sık hayır demeyi öğrenmek esastır.”
Buraya kaydolun ve dünyadan ilham verici hikayeleri ve olağanüstü insanları öne çıkaran haftalık bültenimizi alın.
Ed Miliband, enerji maliyetlerinde kalıcı indirimler sağlamak için Birleşik Krallık’ın temiz enerji sektörünü geliştirmenin gerekliliğini savunuyor.
İş piyasasının zorlukları, 80 pozisyona başvuran ve başarılı olamayan bir kişi tarafından örneklendiriliyor.
Asgari ücreti ödemediği için 10 milyon sterlinden fazla para cezasına çarptırılan yaklaşık 500 işverenin listesi yayınlandı.
Yeni iş kanunu kapsamında, yıllık fazla mesai standart 40 saatlik çalışma haftasını korurken 150 saat ile sınırlandırıldı.
Sean O’Hara, migren semptomlarını “sürekli bir zonklama ağrısı” olarak tanımlıyor.