«`html
Для многих эти выходные представляют собой последний остаток рождественских праздников – период, когда официальное отсутствие на работе совпадает с мысленной перенастройкой на профессиональные обязанности.
После нескольких недель расслабленного графика, семейных встреч и замедленного темпа возвращение к рутине может вызвать чувства нежелания, тревоги и снижения энергии – даже у тех, кто любит свою работу.
Психологи и эксперты по вопросам труда подтверждают распространенность этого опыта, полагая, что проблема заключается не столько в поиске мотивации, сколько в стратегической корректировке своего мышления.
Эта корректировка начинается с сознательного переосмысления выходных, особенно воскресенья.
Исполнительный тренер Бет Хоуп отмечает, что «воскресная тоска» часто коренится в ожидаемом стрессе, когда мозг предсказывает повышенные требования в понедельник и упреждающе «активирует реакцию на стресс».
Хоуп советует, что ключевая стратегия управления этими тревогами – «создать плавный мост между выходными и рабочим режимом», облегчая менее резкий переход.
Этого можно достичь с помощью простых мер:
Хоуп также выступает за осознанность в структурировании последнего дня выходных.
Для тех, кому трудно отключиться, планирование интересных занятий, таких как физические упражнения, общественные собрания или творческие занятия, может эффективно привлечь внимание.
Хоуп также предполагает, что установление знакомых ритуалов, таких как короткая прогулка, теплый душ или подготовка рабочей одежды, может быть полезным, особенно в случаях психического отвлечения.
Если тревоги сохраняются, особенно перед сном, Хоуп рекомендует «выгрузку мыслей».
«Потратьте несколько минут на запись задач, забот или решений, которые циркулируют в вашем уме, тем самым вынося умственный беспорядок вовне.
«После документирования потребность мозга репетировать эти мысли уменьшается, что потенциально снижает тревогу и улучшает качество сна».
Для людей, испытывающих длительную тревогу после утра понедельника, тренер по здоровому образу жизни Дениз Кенни Бирн предполагает, что коренной проблемой часто является перегрузка, а не мотивация.
«После длительного отпуска часто бывает, что мотивация и концентрация кажутся ниже, чем ожидалось», – объясняет Бирн.
Вместо того, чтобы рассматривать это как дефицит, к январю следует подходить как к переходному периоду для перекалибровки рабочих стратегий».
Она рекомендует перезагрузку, основанную на трех фундаментальных практиках:
«В первые дни после возвращения наблюдайте за тем, как на самом деле распределяется ваше время», – советует Бирн. Многие люди реактивно отвечают на электронные письма, встречи и запросы, а позже задаются вопросом, куда делось их время.
Отслеживание таких действий, как встречи, время, проведенное перед экраном, и целенаправленная работа, «выявляет области утечки времени и определяет действительно продуктивные действия».
Эти данные могут помочь принять решения о «сокращении ненужных встреч или выделении специальных периодов сосредоточения, предотвращая рецидив непродуктивных привычек».
Январь, как предполагает Бирн, – это подходящее время для определения задач, разговоров или стилей работы, которые вызывают истощение.
«Следите за колебаниями своей энергии и их триггерами», поскольку повышенная осведомленность способствует более целенаправленному управлению.
«Это позволяет группировать утомительные задачи, сокращать встречи или планировать сложную работу в периоды пиковой энергии».
В то время как структура поначалу может казаться ограничительной после отпуска, Бирн утверждает, что верно обратное, поскольку «структура способствует свободе».
Блокировка времени, пакетная обработка задач и приоритизация работы могут облегчить умственную перегрузку и усталость от принятия решений.
«Когда в январе все кажется срочным, четкая система помогает сосредоточиться на подлинных приоритетах, предотвращая перегрузку в начале года».
Лесли Купер, генеральный директор консалтинговой компании, разделяет это мнение, признавая «неизбежное нежелание заканчивать отпуск и возобновлять рутину».
Несмотря на оговорки, она подчеркивает «преднамеренные ритуалы, такие как последовательный сон, питание и гидратация, для активного управления переходом».
По возвращении она назначает четкие, значимые, но достижимые задачи, сознательно начиная с малого, чтобы «способствовать чувству достижения, а не немедленному поражению».
Купер также пытается «намеренно запланировать время для общения с коллегами на личном уровне, прежде чем погрузиться в рабочий режим».
Как лидер, она поощряет аналогичные практики в своей команде.
«Я стараюсь смягчить ожидания в первые дни, смягчая ощущение «снова за старое… слишком много дел и недостаточно времени»».
SMA — это прогрессирующее заболевание, вызывающее истощение мышц, которое может привести к смерти в течение двух лет, если его не лечить.
Сокровища под ледяной землей Гренландии пользовались спросом более века. Но поскольку Дональд Трамп стал последним, кто положил глаз на это богатство, доступ к нему остается проблемой.
Последние данные показывают, что количество ожиданий более года сократилось с 78 000 в октябре до чуть более 70 000 в ноябре.
София Хилл возвращается в школу после операции на позвоночнике, спасшей ей жизнь, по поводу редкого генетического заболевания.
У вашего тела есть много способов очиститься. Вот как ему помочь.
«`