Per molti, questo fine settimana rappresenta l’ultimo retaggio delle vacanze natalizie – un periodo in cui l’assenza ufficiale dal lavoro coincide con una ricalibrazione mentale verso le responsabilità professionali.
Dopo settimane di orari rilassati, impegni familiari e un ritmo rallentato, il ritorno alla routine può suscitare sentimenti di riluttanza, ansia e diminuzione dell’energia – anche tra coloro che amano il proprio lavoro.
Psicologi ed esperti del mondo del lavoro confermano la comunanza di questa esperienza, suggerendo che la sfida risiede meno nel trovare la motivazione e più nell’adattare strategicamente la propria mentalità.
Questo adattamento inizia con una riformulazione consapevole del fine settimana, in particolare della domenica.
La coach esecutiva Beth Hope osserva che i “blues della domenica” sono frequentemente radicati nello stress anticipatorio, in cui il cervello prevede maggiori richieste il lunedì e “attiva preventivamente la risposta allo stress”.
Hope consiglia che una strategia chiave per gestire queste ansie è “creare un ponte delicato tra il fine settimana e la modalità di lavoro”, facilitando una transizione meno brusca.
Ciò può essere ottenuto attraverso semplici misure:
Hope sostiene anche l’intenzionalità nella strutturazione dell’ultimo giorno del fine settimana.
Per coloro che faticano a disconnettersi, la pianificazione di attività coinvolgenti come l’esercizio fisico, incontri sociali o attività creative può efficacemente catturare l’attenzione.
Hope suggerisce inoltre che stabilire rituali familiari, come una breve passeggiata, una doccia calda o preparare l’abbigliamento da lavoro, può essere utile, in particolare in caso di distrazione mentale.
Se le ansie persistono, soprattutto prima di andare a letto, Hope raccomanda un “download di pensieri”.
“Dedica qualche minuto a trascrivere compiti, preoccupazioni o decisioni che circolano nella tua mente, esternalizzando così il disordine mentale.
“Una volta documentato, il bisogno del cervello di ripassare questi pensieri diminuisce, riducendo potenzialmente l’ansia e migliorando la qualità del sonno.”
Per le persone che sperimentano ansia prolungata oltre il lunedì mattina, la wellness coach Denise Kenny Byrne suggerisce che il problema principale è spesso il sovraccarico, non la motivazione.
“Dopo un periodo di congedo prolungato, è comune che la motivazione e la concentrazione sembrino inferiori al previsto”, spiega Byrne.
Piuttosto che considerarlo un deficit, gennaio dovrebbe essere affrontato come un periodo di transizione per ricalibrare le strategie di lavoro.”
Raccomanda un reset basato su tre pratiche fondamentali:
“Nei tuoi primi giorni di ritorno, osserva come il tuo tempo viene effettivamente allocato”, consiglia Byrne. Molte persone affrontano reattivamente e-mail, riunioni e richieste, chiedendosi poi dove sia finito il loro tempo.
Tracciare attività come riunioni, tempo davanti allo schermo e lavoro concentrato “rivela aree di perdita di tempo e identifica attività genuinamente produttive.”
Questi dati possono informare le decisioni per “ridurre le riunioni non necessarie o ritagliare periodi di concentrazione dedicati, prevenendo una ricaduta in abitudini improduttive.”
Gennaio, suggerisce Byrne, è un momento opportuno per identificare compiti, conversazioni o stili di lavoro che inducono esaurimento.
“Monitora le tue fluttuazioni di energia e i loro fattori scatenanti”, poiché una maggiore consapevolezza facilita una gestione più intenzionale.
“Questo consente di raggruppare attività estenuanti, abbreviare le riunioni o pianificare lavori impegnativi durante i periodi di picco di energia.”
Sebbene la struttura possa inizialmente sembrare restrittiva dopo un periodo di riposo, Byrne sostiene che è vero il contrario, poiché “la struttura favorisce la libertà.”
Il time-blocking, il task batching e la prioritizzazione del lavoro possono alleviare il sovraccarico mentale e l’affaticamento decisionale.
“Quando tutto sembra urgente a gennaio, un sistema chiaro aiuta a concentrarsi sulle priorità autentiche, prevenendo il sopraffazione di inizio anno.”
Lesley Cooper, CEO di una società di consulenza, fa eco a questo sentimento, riconoscendo l'”inevitabile riluttanza a terminare le vacanze e riprendere la routine.”
Nonostante le riserve, sottolinea “rituali deliberati come sonno costante, nutrizione e idratazione per gestire proattivamente la transizione.”
Al ritorno, assegna compiti chiari, significativi, ma realizzabili, iniziando deliberatamente in piccolo per “favorire un senso di realizzazione piuttosto che un’immediata sconfitta.”
Cooper cerca anche di “pianificare intenzionalmente del tempo per entrare in contatto con i colleghi a livello personale prima di immergersi nella modalità di lavoro.”
Come leader, incoraggia pratiche simili all’interno del suo team.
“Cerco di moderare le aspettative nei primi giorni, mitigando la sensazione di ‘eccoci di nuovo… troppo da fare e non abbastanza tempo.'”
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