Für viele stellt dieses Wochenende den letzten Überrest der Weihnachtsfeiertage dar – eine Zeit, in der die offizielle Abwesenheit von der Arbeit mit einer mentalen Neuausrichtung auf die beruflichen Verantwortlichkeiten zusammenfällt.
Nach Wochen entspannter Zeitpläne, familiärer Verpflichtungen und eines verlangsamten Tempos kann die Rückkehr zur Routine Gefühle von Widerwillen, Angst und verminderter Energie hervorrufen – selbst bei denen, die ihre Arbeit genießen.
Psychologen und Arbeitsplatzexperten bestätigen die Häufigkeit dieser Erfahrung und legen nahe, dass die Herausforderung weniger in der Beschaffung von Motivation liegt als vielmehr in der strategischen Anpassung der eigenen Denkweise.
Diese Anpassung beginnt mit einer bewussten Neuausrichtung des Wochenendes, insbesondere des Sonntags.
Executive Coach Beth Hope merkt an, dass der „Sonntagsblues“ häufig in vorwegnehmendem Stress wurzelt, wobei das Gehirn für Montag erhöhte Anforderungen vorhersagt und präventiv die „Stressreaktion aktiviert“.
Hope rät, dass eine Schlüsselstrategie zur Bewältigung dieser Ängste darin besteht, „eine sanfte Brücke zwischen Wochenende und Arbeitsmodus zu schaffen“, um einen weniger abrupten Übergang zu ermöglichen.
Dies kann durch einfache Maßnahmen erreicht werden:
Hope plädiert auch für Intentionalität bei der Gestaltung des letzten Tages des Wochenendes.
Für diejenigen, denen es schwerfällt, abzuschalten, können fesselnde Aktivitäten wie Sport, gesellschaftliche Zusammenkünfte oder kreative Beschäftigungen die Aufmerksamkeit effektiv auf sich ziehen.
Hope schlägt außerdem vor, dass die Etablierung vertrauter Rituale, wie ein kurzer Spaziergang, eine warme Dusche oder das Vorbereiten der Arbeitskleidung, von Vorteil sein kann, insbesondere in Fällen von mentaler Ablenkung.
Sollten Ängste bestehen bleiben, insbesondere vor dem Schlafengehen, empfiehlt Hope einen „Gedanken-Download“.
„Nehmen Sie sich ein paar Minuten Zeit, um Aufgaben, Bedenken oder Entscheidungen, die in Ihrem Kopf kreisen, aufzuschreiben und so mentale Unordnung zu externalisieren.
„Sobald diese dokumentiert sind, nimmt das Bedürfnis des Gehirns, diese Gedanken zu wiederholen, ab, was möglicherweise Angst reduziert und die Schlafqualität verbessert.“
Für Personen, die über den Montagmorgen hinaus anhaltende Angstzustände haben, deutet Wellness-Coach Denise Kenny Byrne darauf hin, dass das Kernproblem oft Überlastung und nicht Motivation ist.
„Nach einem längeren Urlaub ist es üblich, dass sich Motivation und Konzentration geringer anfühlen als erwartet“, erklärt Byrne.
Anstatt dies als Defizit zu betrachten, sollte der Januar als Übergangszeit zur Neukalibrierung der Arbeitsstrategien angegangen werden.“
Sie empfiehlt einen Reset basierend auf drei grundlegenden Praktiken:
„Beobachten Sie an Ihren ersten Tagen nach der Rückkehr, wie Ihre Zeit tatsächlich aufgeteilt ist“, rät Byrne. Viele Personen bearbeiten reaktiv E-Mails, Meetings und Anfragen und fragen sich später, wo ihre Zeit geblieben ist.
Das Verfolgen von Aktivitäten wie Meetings, Bildschirmzeit und fokussierter Arbeit „deckt Bereiche mit Zeitverlust auf und identifiziert wirklich produktive Aktivitäten.“
Diese Daten können Entscheidungen beeinflussen, um „unnötige Meetings zu reduzieren oder dedizierte Fokuszeiten einzuplanen, um einen Rückfall in unproduktive Gewohnheiten zu verhindern.“
Byrne schlägt vor, dass der Januar ein günstiger Zeitpunkt ist, um Aufgaben, Gespräche oder Arbeitsstile zu identifizieren, die Erschöpfung hervorrufen.
„Überwachen Sie Ihre Energieschwankungen und deren Auslöser“, da ein erhöhtes Bewusstsein ein intentionaleres Management ermöglicht.
„Dies ermöglicht es, anstrengende Aufgaben zu gruppieren, Meetings zu verkürzen oder anspruchsvolle Arbeiten in Zeiten höchster Energie zu planen.“
Während sich Struktur nach einer Auszeit zunächst restriktiv anfühlen mag, argumentiert Byrne, dass das Gegenteil der Fall ist, da „Struktur Freiheit fördert“.
Zeitblöcke, Aufgabenbündelung und Arbeitspriorisierung können mentale Überlastung und Entscheidungsermüdung lindern.
„Wenn sich im Januar alles dringend anfühlt, hilft ein klares System, sich auf die tatsächlichen Prioritäten zu konzentrieren und eine Überforderung zu Jahresbeginn zu vermeiden.“
Lesley Cooper, CEO eines Beratungsunternehmens, bekräftigt diese Einschätzung und räumt den „unvermeidlichen Widerwillen ein, den Urlaub zu beenden und die Routine wieder aufzunehmen“.
Trotz Vorbehalten betont sie „bewusste Rituale wie konsequenten Schlaf, Ernährung und Flüssigkeitszufuhr, um den Übergang proaktiv zu gestalten“.
Nach der Rückkehr weist sie klare, sinnvolle, aber erreichbare Aufgaben zu und beginnt bewusst klein, um „ein Gefühl der Erfüllung statt der sofortigen Niederlage zu fördern“.
Cooper versucht auch, „absichtlich Zeit einzuplanen, um mit Kollegen auf persönlicher Ebene in Kontakt zu treten, bevor sie in den Arbeitsmodus eintauchen“.
Als Führungskraft ermutigt sie ähnliche Praktiken innerhalb ihres Teams.
„Ich versuche, die Erwartungen in den ersten Tagen zu dämpfen, um das Gefühl zu mildern: ‚Da sind wir wieder… zu viel zu tun und zu wenig Zeit.'“
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