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Die Herausforderung, eine Anfrage eines Vorgesetzten abzulehnen, ist eine häufige berufliche Hürde.
Branchenübergreifend priorisieren Mitarbeiter oft das Übertreffen von Erwartungen gegenüber dem Setzen persönlicher Grenzen.
Ungezügelter Ehrgeiz kann jedoch zu Überarbeitung führen, die in die persönliche Zeit eindringt und die Work-Life-Balance stört.
Experten plädieren für die Festlegung klarer Grenzen, um dieses Risiko zu mindern.
Karrierestrategin Helen Tupper, Mitbegründerin von Squiggly Careers, schlägt eine subtile sprachliche Anpassung vor, um diese Grenzen zu verstärken.
Sie rät, „Ich kann nicht“ durch „Ich will nicht“ zu ersetzen.
Laut Tupper lässt „Ich kann nicht“ Raum für Verhandlungen und lädt andere ein, Ihre Grenzen in Frage zu stellen.
Umgekehrt stellt „Ich will nicht“ eine entschlossenere und weniger anfechtbare Haltung dar.
Als Beispiel schlägt Tupper vor zu sagen: „Ich nehme mittwochs nach 17 Uhr nicht an Besprechungen teil, weil ich Kinderbetreuungspflichten habe.“
Model und kulinarische Persönlichkeit Lorraine Pascale räumt ein, dass ihr Versäumnis, solche Grenzen zu setzen, letztendlich zu einem Burnout führte.
Zusätzlich zu ihrer Fernsehkarriere eröffnete sie eine Konditorei in Covent Garden und verfasste mehrere Kochbücher, während sie gleichzeitig ihre Tochter großzog.
„Ich war nicht gut darin, Nein zu sagen“, gab Pascale zu.
„Angetrieben von dem Wunsch, es allen recht zu machen, und beeinflusst von äußerem Druck, habe ich einfach immer weitergemacht“, sagte sie gegenüber The Woman’s Hour Guide to Life.
Pascale fügte hinzu, dass ihr Perfektionismus, der die persönliche Genehmigung jedes Rezepts in ihren Büchern beinhaltete, die Situation noch verschärfte.
Für Pascale manifestierte sich der Burnout in sowohl physischen als auch psychischen Symptomen, einschließlich einer starken Abneigung gegen das Backen.
„Es löste eine Ganzkörperreaktion aus – ein Engegefühl in meiner Brust“, erklärte sie. „Ich erlebte innere Konflikte, Selbstvorwürfe, Schuldgefühle und tiefe Erschöpfung.“
Pascals Erfahrung unterstreicht, dass Burnout Menschen auf allen Ebenen betreffen kann, obwohl Studien nahelegen, dass Frauen überproportional betroffen sind, teilweise aufgrund zusätzlicher familiärer Verpflichtungen.
Dr. Claire Ashley, Autorin von „The Burnout Doctor“, einem Buch, das von ihrer persönlichen Erfahrung inspiriert ist, schlägt vor, dass die Beibehaltung einer konsistenten Routine für das Beenden des Arbeitstages dem Gehirn ermöglicht, den Stresszyklus abzuschließen und von der Freizeit zu profitieren.
Dr. Ashley argumentiert jedoch, dass die effektivste Lösung darin besteht, die Ziele an die aktuelle Kapazität anzupassen.
„Beurteilen Sie, ob Ihre Ziele angesichts Ihrer aktuellen mentalen und emotionalen Ressourcen realistisch sind“, rät sie.
Für Pascale bedeutete dies, eine Pause vom Kochen einzulegen und eine Therapie zu machen, die ihr half zu erkennen, dass ihr Bedürfnis, zu beeindrucken, aus ihrer Kindheit in Pflegefamilien stammte.
Seitdem hat sie ein Psychologiestudium aufgenommen und berichtet, dass sie sich „viel besser“ fühlt und allmählich mit größerer Absicht zum Kochen zurückkehrt.
Während Stress und lange Arbeitszeiten vielen Jobs innewohnen,
zeigen Statistiken einen besorgniserregenden Anstieg von Arbeitnehmern, die ihre Belastungsgrenze erreichen.
Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass neun von zehn Arbeitnehmern im vergangenen Jahr ein hohes oder extremes Maß an Druck oder Stress erlebt haben.
Es ist wichtig zu beachten, dass sich Stress oder Burnout von klinischem Burnout unterscheidet, auch wenn die Begriffe oft synonym verwendet werden.
Dr. Ashley identifiziert Erschöpfung, Distanzierung und verminderte Leistung als die drei definierenden Symptome des klinischen Burnouts.
Eine Burnout-Diagnose erfordert das Vorliegen aller drei Symptome, obwohl das Auftreten einiger von ihnen auf ein erhöhtes Risiko hinweisen kann.
Tupper betont, wie wichtig es ist, Erfolge anzuerkennen und zu feiern, anstatt sich ausschließlich auf zukünftige Ziele zu konzentrieren.
Sie schlägt auch vor, Vergleiche mit Kollegen zu vermeiden, um einen persönlicheren Ansatz für das berufliche Wachstum zu fördern.
In Anerkennung der Tatsache, dass nicht jeder die Möglichkeit hat, Arbeitsanfragen abzulehnen, insbesondere in Unternehmen oder hierarchischen Umgebungen,
berät Dr. Richard Duggins, ein NHS-Psychiater und Autor von „Burnout-Free Working“, häufig Patienten, die Schwierigkeiten haben, Grenzen zu setzen.
Er ermutigt Mitarbeiter, mit ihren Vorgesetzten zu kommunizieren, unabhängig von ihrer Position innerhalb des Unternehmens.
„Die meisten Arbeitgeber, auch solche, die als anspruchsvoll gelten, sind bereit, Anpassungen vorzunehmen, wenn sie erkennen, dass die Verhinderung von Burnout allen Beteiligten zugute kommt.“
Er schlägt vor, dass das Setzen von Grenzen, das Anfordern von Unterstützung oder das Anpassen des Arbeitsvolumens von Vorteil sein kann. Wenn sich das Arbeitsumfeld jedoch nicht ändert, müssen Einzelpersonen möglicherweise Änderungen vornehmen, um sich selbst zu schützen.
Die Berücksichtigung der Einflüsse von Lebensphasen kann ebenfalls hilfreich sein, bemerkt Dr. Ashley.
„Es ist vernünftig anzuerkennen, dass ein Teilzeitbeschäftigter oder ein Mitarbeiter mit familiären Verpflichtungen möglicherweise nicht das gleiche Arbeitspensum bewältigen kann wie ein jüngerer Kollege.“
Wie Pascale treffend sagt: „Ehrgeiz ist lobenswert, aber öfter Nein zu sagen ist unerlässlich.“
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