يمثل تحدي رفض طلب من رئيس تحديًا مهنيًا شائعًا.
في مختلف القطاعات، غالبًا ما يعطي الموظفون الأولوية لتجاوز التوقعات على وضع حدود شخصية.
ومع ذلك، يمكن أن يؤدي الطموح غير المنضبط إلى الإفراط في العمل، والتعدي على الوقت الشخصي وتعطيل التوازن بين العمل والحياة.
يدعو الخبراء إلى وضع حدود واضحة للتخفيف من هذه المخاطر.
تقترح هيلين تابر، الخبيرة الاستراتيجية المهنية والمؤسسة المشاركة لـ Squiggly Careers، تعديلًا لغويًا دقيقًا لتعزيز هذه الحدود.
تنصح باستبدال عبارة “لا أستطيع” بعبارة “لا أفعل”.
وفقًا لتابر، فإن عبارة “لا أستطيع” تترك مجالًا للتفاوض، مما يدعو الآخرين إلى تحدي قيودك.
وعلى العكس من ذلك، فإن عبارة “لا أفعل” تقدم موقفًا أكثر حسمًا وأقل عرضة للطعن.
على سبيل المثال، تقترح تابر أن تقول: “أنا لا أحضر الاجتماعات بعد الساعة 5 مساءً أيام الأربعاء لأن لدي مسؤوليات رعاية الأطفال”.
تقر لورين باسكال، عارضة الأزياء والشخصية المتخصصة في فن الطهي، بأن فشلها في تطبيق مثل هذه الحدود أدى في النهاية إلى الإرهاق.
بالإضافة إلى مسيرتها التلفزيونية، أطلقت متجرًا للمعجنات في كوفنت جاردن وألفت العديد من كتب الطبخ، كل ذلك أثناء تربية ابنتها.
اعترفت باسكال قائلة: “لم أكن ماهرة في قول لا”.
وقالت لـ The Woman’s Hour Guide to Life: “مدفوعة بالرغبة في الإرضاء ومتأثرة بالضغوط الخارجية، واصلت المضي قدمًا ببساطة”.
وأضافت باسكال أن إتقانها، الذي تضمن الموافقة شخصيًا على كل وصفة في كتبها، فاقم الوضع.
بالنسبة لباسكال، تجلى الإرهاق في أعراض جسدية ونفسية، بما في ذلك النفور الشديد من الخبز.
أوضحت قائلة: “أثار ذلك استجابة كاملة للجسم – ضيق في صدري”. “لقد عانيت من صراع داخلي وتوبيخ للذات وشعور بالذنب وإرهاق شديد.”
تؤكد تجربة باسكال أن الإرهاق يمكن أن يؤثر على الأفراد على جميع المستويات، على الرغم من أن الأبحاث تشير إلى أن النساء يتأثرن بشكل غير متناسب، ويرجع ذلك جزئيًا إلى الالتزامات العائلية الإضافية.
تقترح الدكتورة كلير آشلي، مؤلفة كتاب “طبيب الإرهاق”، وهو كتاب مستوحى من تجربتها الشخصية، أن الحفاظ على روتين ثابت لإنهاء يوم العمل يسمح للدماغ بإكمال دورة الإجهاد والاستفادة من الإجازة.
ومع ذلك، ترى الدكتورة آشلي أن الحل الأكثر فعالية هو مواءمة الأهداف مع القدرة الحالية.
تنصح قائلة: “قيم ما إذا كانت أهدافك واقعية، نظرًا لمواردك العقلية والعاطفية الحالية”.
بالنسبة لباسكال، تضمن ذلك أخذ استراحة من الطهي والبحث عن العلاج، مما ساعدها على إدراك أن حاجتها إلى إثارة الإعجاب نبعت من طفولتها في رعاية التبني.
وقد تابعت منذ ذلك الحين دراسات في علم النفس وتفيد بأنها تشعر “بتحسن كبير”، وتعود تدريجيًا إلى الطهي بمزيد من النية.
في حين أن الإجهاد وساعات العمل الطويلة متأصلة في العديد من الوظائف،
تكشف الإحصائيات عن ارتفاع مثير للقلق في عدد العمال الذين وصلوا إلى نقطة الانهيار.
تشير الأبحاث إلى أن تسعة من كل عشرة عمال قد تعرضوا لمستويات عالية أو شديدة من الضغط أو الإجهاد في العام الماضي.
من المهم ملاحظة أن الشعور بالتوتر أو الإرهاق يختلف عن تجربة الإرهاق السريري، على الرغم من أن المصطلحات غالبًا ما تستخدم بالتبادل.
تحدد الدكتورة آشلي الإرهاق والانفصال وتراجع الأداء على أنها الأعراض الثلاثة المحددة للإرهاق السريري.
يتطلب تشخيص الإرهاق وجود الأعراض الثلاثة جميعها، على الرغم من أن تجربة بعضها قد تشير إلى زيادة المخاطر.
تؤكد تابر على أهمية الاعتراف بالنجاحات والاحتفاء بها بدلًا من التركيز فقط على الأهداف المستقبلية.
تقترح أيضًا تجنب المقارنات مع الزملاء لتعزيز اتباع نهج أكثر تخصيصًا للنمو المهني.
إدراكًا لحقيقة أنه ليس لدى الجميع القدرة على رفض طلبات العمل، لا سيما في بيئات الشركات أو البيئات الهرمية،
غالبًا ما ينصح الدكتور ريتشارد دوجينز، طبيب نفسي في هيئة الخدمات الصحية الوطنية ومؤلف كتاب “العمل الخالي من الإرهاق”، المرضى الذين يكافحون من أجل وضع الحدود.
يشجع الموظفين على التواصل مع رؤسائهم، بغض النظر عن منصبهم داخل الشركة.
“إن معظم أصحاب العمل، حتى أولئك الذين يُنظر إليهم على أنهم متطلبون، يتقبلون إجراء تعديلات عندما يدركون أن منع الإرهاق يفيد جميع المعنيين.”
يشير إلى أن وضع الحدود أو طلب المساعدة أو تعديل أعباء العمل يمكن أن يكون مفيدًا. ومع ذلك، إذا ظلت بيئة مكان العمل دون تغيير، فقد يحتاج الأفراد إلى إجراء تغييرات لحماية أنفسهم.
تشير الدكتورة آشلي إلى أن الاعتراف بتأثير مراحل الحياة يمكن أن يكون مفيدًا أيضًا.
“من المعقول الاعتراف بأن الموظف الذي يعمل بدوام جزئي أو لديه مسؤوليات عائلية قد لا يكون قادرًا على التعامل مع نفس حجم العمل الذي يتعامل معه زميل أصغر سنًا.”
كما قالت باسكال ببراعة: “الطموح جدير بالثناء، ولكن تعلم قول لا في كثير من الأحيان أمر ضروري”.
اشترك هنا لتلقي نشرتنا الإخبارية الأسبوعية التي تسلط الضوء على القصص المبهجة والأشخاص الرائعين من جميع أنحاء العالم.
يؤكد إد ميليباند على ضرورة تطوير قطاع الطاقة النظيفة في المملكة المتحدة لضمان تخفيضات دائمة في تكاليف الطاقة.
تتجلى تحديات سوق العمل في فرد تقدم لشغل 80 وظيفة دون نجاح.
تم نشر قائمة تضم ما يقرب من 500 صاحب عمل تم تغريمهم بأكثر من 10 ملايين جنيه إسترليني لعدم دفع الحد الأدنى للأجور.
بموجب قانون العمل الجديد، يقتصر العمل الإضافي السنوي على 150 ساعة مع الحفاظ على أسبوع العمل القياسي الذي يبلغ 40 ساعة.
يصف شون أوهارا أعراض الصداع النصفي لديه بأنها “ألم خافق مستمر”.