بالنسبة للكثيرين، تمثل عطلة نهاية الأسبوع هذه البقية الأخيرة من عطلة عيد الميلاد – وهي فترة يتزامن فيها الغياب الرسمي عن العمل مع إعادة الضبط الذهني نحو المسؤوليات المهنية.
بعد أسابيع من الجداول الزمنية المريحة، والارتباطات العائلية، والوتيرة المتباطئة، يمكن أن يثير العودة إلى الروتين مشاعر الإحجام والقلق وتضاؤل الطاقة – حتى بين أولئك الذين يستمتعون بعملهم.
يؤكد علماء النفس وخبراء مكان العمل على شيوع هذه التجربة، مما يشير إلى أن التحدي يكمن بدرجة أقل في الحصول على الدافع وأكثر في تعديل طريقة التفكير بشكل استراتيجي.
يبدأ هذا التعديل بإعادة صياغة واعية لعطلة نهاية الأسبوع، وخاصة يوم الأحد.
تشير المدربة التنفيذية بيث هوب إلى أن “اكتئاب الأحد” غالبًا ما يكون متجذرًا في الإجهاد الاستباقي، حيث يتوقع الدماغ زيادة الطلبات يوم الاثنين و “ينشط استجابة الإجهاد” بشكل استباقي.
تنصح هوب بأن الاستراتيجية الرئيسية لإدارة هذه المخاوف هي “إنشاء جسر لطيف بين وضع عطلة نهاية الأسبوع ووضع العمل”، مما يسهل الانتقال الأقل حدة.
يمكن تحقيق ذلك من خلال تدابير بسيطة:
تدعو هوب أيضًا إلى التفكير المتعمد في هيكلة اليوم الأخير من عطلة نهاية الأسبوع.
بالنسبة لأولئك الذين يعانون من صعوبة في الانفصال، يمكن أن يؤدي جدولة الأنشطة الجذابة مثل التمارين الرياضية أو التجمعات الاجتماعية أو المساعي الإبداعية إلى جذب الانتباه بشكل فعال.
تقترح هوب كذلك أن إنشاء طقوس مألوفة، مثل المشي لمسافة قصيرة أو الاستحمام الدافئ أو تحضير ملابس العمل، يمكن أن يكون مفيدًا، خاصة في حالات تشتيت الذهن.
إذا استمرت المخاوف، خاصة في وقت النوم، توصي هوب بـ “تنزيل الأفكار”.
“خصص بضع دقائق لتدوين المهام أو المخاوف أو القرارات التي تدور في ذهنك، وبالتالي إضفاء الطابع الخارجي على الفوضى الذهنية.
“بمجرد توثيقها، تقل حاجة الدماغ إلى التدرب على هذه الأفكار، مما قد يقلل من القلق ويحسن جودة النوم.”
بالنسبة للأفراد الذين يعانون من قلق مطول بعد صباح يوم الاثنين، تشير مدربة الصحة دينيس كيني بيرن إلى أن المشكلة الأساسية غالبًا ما تكون زيادة التحميل، وليست الدافع.
توضح بيرن: “بعد إجازة طويلة، من الشائع أن يكون الدافع والتركيز أقل من المتوقع”.
بدلاً من النظر إلى هذا على أنه عجز، يجب التعامل مع شهر يناير كفترة انتقالية لإعادة معايرة استراتيجيات العمل.”
توصي بإعادة الضبط بناءً على ثلاث ممارسات أساسية:
تنصح بيرن: “في الأيام الأولى لعودتك، لاحظ كيف يتم تخصيص وقتك بالفعل”. يعالج العديد من الأفراد رسائل البريد الإلكتروني والاجتماعات والطلبات بشكل تفاعلي، ثم يتساءلون لاحقًا أين ذهب وقتهم.
تتبع الأنشطة مثل الاجتماعات ووقت الشاشة والعمل المركز “يكشف عن مناطق تسرب الوقت ويحدد الأنشطة المنتجة حقًا.”
يمكن أن تفيد هذه البيانات في اتخاذ قرارات “لتقليل الاجتماعات غير الضرورية أو تخصيص فترات تركيز مخصصة، ومنع الانتكاس إلى عادات غير منتجة.”
تقترح بيرن أن شهر يناير هو الوقت المناسب لتحديد المهام أو المحادثات أو أساليب العمل التي تحفز الاستنزاف.
“راقب تقلبات الطاقة لديك ومحفزاتها”، حيث أن زيادة الوعي تسهل الإدارة الأكثر تعمدًا.
“يسمح هذا بتجميع المهام المستنزفة أو تقصير الاجتماعات أو جدولة العمل الشاق خلال فترات ذروة الطاقة.”
في حين أن الهيكل قد يبدو في البداية مقيدًا بعد قضاء بعض الوقت في الخارج، تجادل بيرن بأن العكس هو الصحيح، حيث أن “الهيكل يعزز الحرية.”
يمكن أن يؤدي حظر الوقت وتجميع المهام وتحديد أولويات العمل إلى تخفيف الحمل الذهني وإرهاق اتخاذ القرار.
“عندما يبدو كل شيء عاجلاً في شهر يناير، يساعد النظام الواضح في التركيز على الأولويات الحقيقية، ومنع الإرهاق في بداية العام.”
تردد ليزلي كوبر، الرئيس التنفيذي لشركة استشارية، هذا الشعور، معترفة “بالإحجام الحتمي عن إنهاء الإجازة واستئناف الروتين.”
على الرغم من التحفظات، فإنها تؤكد على “الطقوس المتعمدة مثل النوم والتغذية والترطيب المتسقين لإدارة الانتقال بشكل استباقي.”
عند العودة، فإنها تحدد مهامًا واضحة وذات مغزى ولكنها قابلة للتحقيق، وتبدأ عمدًا صغيرة “لتعزيز الشعور بالإنجاز بدلاً من الهزيمة الفورية.”
تحاول كوبر أيضًا “جدولة وقت عن قصد للتواصل مع الزملاء على المستوى الشخصي قبل الغوص في وضع العمل.”
بصفتها قائدة، فإنها تشجع على ممارسات مماثلة داخل فريقها.
“أهدف إلى تخفيف التوقعات في الأيام الأولى، والتخفيف من الشعور بـ ‘ها نحن ذا مرة أخرى … الكثير لنفعله وليس لدينا وقت كافٍ.'”
ضمور العضلات الشوكي هو مرض تدريجي يسبب ضمور العضلات ويمكن أن يسبب الوفاة في غضون عامين إذا لم يعالج.
تم التوق إلى الكنوز الموجودة تحت التضاريس الجليدية في جرينلاند لأكثر من قرن. ولكن مع تحول دونالد ترامب إلى أحدث من يتطلع إلى هذه الثروة، يظل الوصول إليها يمثل تحديًا.
تظهر أحدث الأرقام أن فترات الانتظار التي تزيد عن عام انخفضت من 78000 في أكتوبر إلى ما يزيد قليلاً عن 70000 في نوفمبر.
تعود صوفيا هيل إلى المدرسة بعد جراحة العمود الفقري المنقذة للحياة لعلاج اضطراب وراثي نادر.
يحتوي جسمك على الكثير من الطرق لتنظيف نفسه. إليك كيفية مساعدته على طول الطريق.