La difficoltà di rifiutare una richiesta da un superiore è un ostacolo professionale comune.
In tutti i settori, i dipendenti spesso danno priorità al superamento delle aspettative rispetto alla definizione di limiti personali.
Tuttavia, un’ambizione sfrenata può portare a un eccessivo carico di lavoro, invadendo il tempo personale e sconvolgendo l’equilibrio tra lavoro e vita privata.
Gli esperti sostengono la necessità di stabilire confini chiari per mitigare questo rischio.
La stratega di carriera Helen Tupper, co-fondatrice di Squiggly Careers, suggerisce una sottile modifica linguistica per rafforzare questi confini.
Consiglia di sostituire “Non posso” con “Non lo faccio”.
Secondo Tupper, “Non posso” lascia spazio alla negoziazione, invitando gli altri a sfidare i tuoi limiti.
Al contrario, “Non lo faccio” presenta una posizione più decisa e meno contestabile.
Ad esempio, Tupper suggerisce di affermare: “Non partecipo alle riunioni dopo le 17:00 del mercoledì perché ho responsabilità di cura dei figli”.
La modella e personalità culinaria Lorraine Pascale riconosce che la sua incapacità di implementare tali confini ha portato al burnout.
Oltre alla sua carriera televisiva, ha aperto una pasticceria a Covent Garden e ha scritto diversi libri di cucina, il tutto mentre cresceva sua figlia.
“Non ero brava a dire di no”, ha ammesso Pascale.
“Spinta dal desiderio di compiacere e influenzata dalle pressioni esterne, continuavo semplicemente ad andare avanti”, ha detto a The Woman’s Hour Guide to Life.
Pascale ha aggiunto che il suo perfezionismo, che includeva l’approvazione personale di ogni ricetta nei suoi libri, ha esacerbato la situazione.
Per Pascale, il burnout si è manifestato sia in sintomi fisici che psicologici, inclusa una forte avversione per la cottura al forno.
“Ha scatenato una risposta completa del corpo: una stretta al petto”, ha spiegato. “Ho provato conflitto interno, auto-rimprovero, senso di colpa e profonda fatica.”
L’esperienza di Pascale sottolinea che il burnout può colpire individui a tutti i livelli, anche se la ricerca suggerisce che le donne sono colpite in modo sproporzionato, in parte a causa di ulteriori obblighi familiari.
La dott.ssa Claire Ashley, autrice di “The Burnout Doctor”, un libro ispirato alla sua esperienza personale, suggerisce che mantenere una routine coerente per terminare la giornata lavorativa consente al cervello di completare il ciclo di stress e beneficiare del tempo libero.
Tuttavia, la dott.ssa Ashley sostiene che la soluzione più efficace è allineare gli obiettivi con la capacità attuale.
“Valuta se i tuoi obiettivi sono realistici, date le tue attuali risorse mentali ed emotive”, consiglia.
Per Pascale, questo ha comportato prendersi una pausa dalla cucina e cercare una terapia, che l’ha aiutata a riconoscere che il suo bisogno di impressionare derivava dalla sua infanzia in affido.
Da allora ha intrapreso studi in psicologia e riferisce di sentirsi “molto meglio”, tornando gradualmente a cucinare con maggiore intenzione.
Mentre lo stress e le lunghe ore sono inerenti a molti lavori,
le statistiche rivelano un aumento preoccupante di lavoratori che raggiungono il loro punto di rottura.
La ricerca indica che nove lavoratori su dieci hanno sperimentato livelli di pressione o stress alti o estremi nell’ultimo anno.
È importante notare che sentirsi stressati o esauriti è diverso dall’esperienza di burnout clinico, anche se i termini sono spesso usati in modo intercambiabile.
La dott.ssa Ashley identifica l’esaurimento, il distacco e la diminuzione delle prestazioni come i tre sintomi definitori del burnout clinico.
Una diagnosi di burnout richiede la presenza di tutti e tre i sintomi, anche se sperimentarne alcuni può indicare un aumento del rischio.
Tupper sottolinea l’importanza di riconoscere e celebrare i successi piuttosto che concentrarsi esclusivamente sugli obiettivi futuri.
Suggerisce anche di evitare confronti con i colleghi per favorire un approccio più personalizzato alla crescita professionale.
Riconoscendo che non tutti hanno la possibilità di rifiutare le richieste di lavoro, in particolare in ambienti aziendali o gerarchici,
il dott. Richard Duggins, psichiatra del NHS e autore di “Burnout-Free Working”, consiglia frequentemente i pazienti che lottano per fissare dei limiti.
Incoraggia i dipendenti a comunicare con i loro supervisori, indipendentemente dalla loro posizione all’interno dell’azienda.
“La maggior parte dei datori di lavoro, anche quelli percepiti come esigenti, sono ricettivi ad apportare modifiche quando riconoscono che prevenire il burnout avvantaggia tutti i soggetti coinvolti.”
Suggerisce che fissare dei limiti, richiedere assistenza o modificare i carichi di lavoro può essere utile. Tuttavia, se l’ambiente di lavoro rimane invariato, gli individui potrebbero aver bisogno di apportare modifiche per proteggersi.
Riconoscere l’influenza delle fasi della vita può anche essere utile, osserva la dott.ssa Ashley.
“È ragionevole riconoscere che un dipendente che lavora part-time o con responsabilità familiari potrebbe non essere in grado di gestire lo stesso carico di lavoro di un collega più giovane.”
Come dice giustamente Pascale: “L’ambizione è lodevole, ma imparare a dire di no più spesso è essenziale.”
Iscriviti qui per ricevere la nostra newsletter settimanale che mette in evidenza storie edificanti e persone straordinarie da tutto il mondo.
Ed Miliband afferma la necessità di sviluppare il settore dell’energia pulita del Regno Unito per garantire riduzioni durature dei costi energetici.
Le sfide del mercato del lavoro sono esemplificate da un individuo che ha fatto domanda per 80 posizioni senza successo.
È stato pubblicato un elenco di quasi 500 datori di lavoro multati per più di 10 milioni di sterline per non aver pagato il salario minimo.
Secondo la nuova legge sul lavoro, il lavoro straordinario annuale è limitato a 150 ore mantenendo la settimana lavorativa standard di 40 ore.
Sean O’Hara descrive i suoi sintomi di emicrania come un “dolore lancinante costante”.