Сложность отказа в просьбе начальства – распространённое профессиональное препятствие.
В различных отраслях сотрудники часто ставят превышение ожиданий выше установления личных границ.
Однако необузданные амбиции могут привести к переработкам, вторжению в личное время и нарушению баланса между работой и личной жизнью.
Эксперты выступают за установление четких границ для смягчения этого риска.
Карьерный стратег Хелен Таппер, соучредитель Squiggly Careers, предлагает тонкую лингвистическую корректировку для укрепления этих границ.
Она советует заменять «Я не могу» на «Я не делаю».
По словам Таппер, «Я не могу» оставляет место для переговоров, побуждая других оспаривать ваши ограничения.
И наоборот, «Я не делаю» представляет собой более решительную и менее спорную позицию.
В качестве примера Таппер предлагает говорить: «Я не посещаю встречи после 17:00 по средам, потому что у меня есть обязанности по уходу за детьми».
Модель и кулинарный деятель Лоррейн Паскаль признает, что ее неспособность установить такие границы в конечном итоге привела к выгоранию.
Помимо телевизионной карьеры, она открыла кондитерскую в Ковент-Гардене и написала несколько кулинарных книг, воспитывая при этом дочь.
«Я не умела говорить «нет»», — призналась Паскаль.
«Движимая желанием угодить и под влиянием внешнего давления, я просто продолжала двигаться вперед», — рассказала она The Woman’s Hour Guide to Life.
Паскаль добавила, что ее перфекционизм, который включал личное утверждение каждого рецепта в ее книгах, усугубил ситуацию.
Для Паскаль выгорание проявилось как в физических, так и в психологических симптомах, включая сильное отвращение к выпечке.
«Это вызвало реакцию всего тела — стеснение в груди», — объяснила она. «Я испытывала внутренний конфликт, самобичевание, чувство вины и глубокую усталость».
Опыт Паскаль подчеркивает, что выгорание может затронуть людей на всех уровнях, хотя исследования показывают, что женщины страдают от него непропорционально чаще, отчасти из-за дополнительных семейных обязанностей.
Доктор Клэр Эшли, автор книги «Доктор выгорания», вдохновленной ее личным опытом, предполагает, что поддержание последовательного распорядка окончания рабочего дня позволяет мозгу завершить цикл стресса и получить пользу от отдыха.
Однако доктор Эшли утверждает, что наиболее эффективным решением является согласование целей с текущими возможностями.
«Оцените, насколько ваши цели реалистичны, учитывая ваши текущие умственные и эмоциональные ресурсы», — советует она.
Для Паскаль это включало перерыв в кулинарии и обращение к психотерапевту, что помогло ей осознать, что ее потребность производить впечатление проистекает из ее детства в приемной семье.
С тех пор она изучала психологию и сообщает, что чувствует себя «намного лучше», постепенно возвращаясь к кулинарии с большим намерением.
Хотя стресс и долгие часы работы присущи многим профессиям,
статистика свидетельствует о тревожном росте числа работников, достигающих критической точки.
Исследования показывают, что девять из десяти работников испытывали высокий или экстремальный уровень давления или стресса в прошлом году.
Важно отметить, что чувство стресса или выгорания отличается от переживания клинического выгорания, даже если эти термины часто используются взаимозаменяемо.
Доктор Эшли выделяет истощение, отстраненность и снижение производительности как три определяющих симптома клинического выгорания.
Для диагностики выгорания необходимо наличие всех трех симптомов, хотя наличие некоторых из них может указывать на повышенный риск.
Таппер подчеркивает важность признания и празднования успехов, а не сосредоточения исключительно на будущих целях.
Она также предлагает избегать сравнений с коллегами, чтобы способствовать более персонализированному подходу к профессиональному росту.
Признавая, что не у всех есть возможность отказываться от рабочих запросов, особенно в корпоративной или иерархической среде,
доктор Ричард Даггинс, психиатр NHS и автор книги «Работа без выгорания», часто консультирует пациентов, которым трудно устанавливать границы.
Он призывает сотрудников общаться со своими руководителями, независимо от их положения в компании.
«Большинство работодателей, даже те, кого считают требовательными, готовы пойти на уступки, когда осознают, что предотвращение выгорания выгодно всем заинтересованным сторонам».
Он предлагает установить границы, запросить помощь или скорректировать рабочую нагрузку, что может быть полезно. Однако, если обстановка на рабочем месте остается неизменной, люди могут нуждаться во внесении изменений, чтобы защитить себя.
Признание влияния этапов жизни также может быть полезным, отмечает доктор Эшли.
«Разумно признать, что сотрудник, работающий неполный рабочий день или имеющий семейные обязанности, может быть не в состоянии справиться с той же рабочей нагрузкой, что и более молодой коллега».
Как метко выразилась Паскаль: «Амбиции похвальны, но научиться чаще говорить «нет» необходимо».
Подпишитесь здесь, чтобы получать нашу еженедельную новостную рассылку, рассказывающую о вдохновляющих историях и замечательных людях со всего мира.
Эд Милибанд утверждает о необходимости развития сектора чистой энергии в Великобритании для обеспечения устойчивого снижения затрат на энергию.
Примером проблем на рынке труда является человек, подавший заявки на 80 вакансий без успеха.
Опубликован список из почти 500 работодателей, оштрафованных более чем на 10 миллионов фунтов стерлингов за невыплату минимальной заработной платы.
Согласно новому трудовому законодательству, годовая сверхурочная работа ограничена 150 часами при сохранении стандартной 40-часовой рабочей недели.
Шон О’Хара описывает симптомы мигрени как «постоянную пульсирующую боль».